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  • #跑步运动#怎样跑步效果好不伤膝?骨科医生说出要点,帮你躲开“跑步膝”

    09/17/2020 15:50:06 发布87 浏览0 回复0 点赞
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人们的生活质量得到了有效的改善,很多人也越来越重视养生,而养生最为健康的方式就是锻炼身体,跑步就形成了现在的大众化的潮流,在清晨或者傍晚,总是可以看到很多人在使用跑步进行健身,但是跑步的同时也要注意自己的姿势以及运动量,不然还会适得其反。

很多人会发现,明明跑步是一种十分有益的健康运动,但是自己的膝盖却在跑完步后产生了酸痛的不适感,这就主要是因为人体在进行跑步锻炼的同时,膝盖部位也在不停的运动,如果姿势不准确或者运动量过大,就会导致膝盖过多的磨损,出现酸痛等不适感受。

怎样跑步效果好还不伤膝?

要想锻炼有效果,对于膝盖的损伤还能降低到最小化,那么在开始运动之前,一定要注意自己的运动前热身,人体如果长期的未进行运动,突然性的进行运动,容易加剧膝盖的损伤,影响人们的日常生活,而且运动前不做热身运动还会导致运动过后出现肌肉等各部位的酸痛感,严重时还会导致肌肉拉伤,还会影响肌肉对于膝关节的保护。

所以在每次跑步之前都要做一些相应的热身运动,比如扩胸运动或者用适当地力量对关节进行转动或者拉伸,每次5分钟左右,就可以帮助人体的关节、韧带及肌肉部位进行很好的热身,避免受到来自跑步的损伤。

对于平时很少进行锻炼的人群而言,一定要对跑步加以磨合,虽然跑步是一种十分简单的运动方式,但是也需要循序渐进的来进行的,不能操之过急,膝盖受伤的人,如果需要做相应的康复运动,也要在骨科医生的指导下进行。

很多人为了自己的运动有效果,刚开始运动就极为努力,但是这样不仅不会增强锻炼的效果,还会导致关节受到十分剧烈的冲击,容易出现关节的损伤,对于人体的健康极为不利,因刺激一定要逐渐的增加运动量,避免加重关节的负担。

很多人对于跑步的正确姿势都不关注,认为跑步只是一种十分容易的运动,但是错误的姿势,也会加剧膝关节的损伤,比如有些人在跑步的同时,身体一直出现前倾的不平衡状态,不仅会导致膝盖压力的增加,而且还会导致脊柱受到严重的损伤。

正确的跑步姿势,应该是将人体的上半部分挺直,避免身体的重心出现一定的改变,加重对于膝盖的压力,而且每一步都是有一定的方式,应该先使用脚部的前脚掌着地,随后在脚后跟落地的瞬间,使用轻微的力量,带动人体向前奔跑,不但可以减轻膝盖的负担,而且还可以有效的锻炼身体。

当然,在跑步的同时,也少不了对于自己的相关防护措施,比如护膝、运动鞋等,不但可以减少压力,还可以有效地保护膝盖,起到更为良好的养生效果,维持人体的健康状态。

但是,在生活中跑步时,除了要注意自己运动前的热身以及运动时的姿势,还要避免大量的运动,容易加剧膝盖的损伤。


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